저번에 한번 1,2,3탄으로 나누어서 올렸었는데
이번에 하나로 정리해서 다시 올려!
안녕 난 각종 다이어트 비디오 섭렵한 여자야
이건 추천글인지 후기글인지 설명글인지 잘 모르겠다 ㅋ_ㅋ
요즘은 그냥 걷는 운동 하고 있는데
시간이 어정쩡하거나 너무 늦었으면 다이어트 비디오 하기도 해
실제로 다이어트 비디오로 효과도 많이 봤구!
무슨 운동이즌 꾸준히 하는게 제일 중요하지만
어떤 종류의 운동을 할지, 어떤게 가장 효과가 있을지
또 어떤게 자기한테 맞는지 잘 고려한 뒤에 한다면 더 좋겠지!
유산소/유산소+무산소/무산소로 분류를 나누긴 했는데...
그냥 큼직큼직하게 대충 나눈거야...걍 보기 편하라고....
그래서 유산소라고 해놨는데 무산소 동작도 섞인 비디오도 있고.... 뭐....
- 유산소 -
1. n마일 걷기
걷기 운동을 하고 싶은데
아침에 걷자니 자외선이 걱정되고, 밤에 걷자니 밤길이 무서운 사람들을 위한 동영상이야!
걷기도 하면서 다양한 동작들을 같이 하기 때문에 그냥 걷기보다는 더 효과가 좋을거야
하지만 집에서 비디오 보면서 걷는것이기 때문에 좀 지루할 수도 있다는 단점이 ㅠㅠ...
집에서 1마일 걷기 (총 20분 28초)
이건... 미국의 100kg 이 넘는 왠만한 운동도 힘들어하는 사람들을 위한 것 같아
그만큼 정말정말정말 짧고 간단해
앞뒤로 스트레칭 시간도 있기때문에 총 걷는건 15분정도 되려나
아침에 간단하게 운동 하고싶은 사람들한테 추천해
집에서 3마일 걷기 (총 46분 3초)
1마일 걷기랑 비슷해
동작이 몇개 추가 되고 조금 더 파워풀해지고 시간이 늘어났을 뿐!
하지만 이것도 은근 땀난다!!ㅎㅎ
집에서 4마일 걷기 (총 59분 23초)
이것도 기본적인건 1,3마일과 비슷
6마일까지 있는걸로 알고 있는데... 다른건 나한테 없어서 패스
2. 조혜련 태보
난 이걸로 다이어트 제일 처음 시작했고 이걸 제일 꾸준히 했었어
시간도 짧고 지루하지도 않아서 꾸준히 할 수 있었던 것 같아.
효과는 3~4달에 15키로 정도?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물론 식이도 적당히 했음!
물론 다른 비디오도 꾸준히만 하면 저만큼 효과 좋을거야
아 그리고 조태보하면 조혜련처럼 될까봐 걱정하는 사람들 있던데
걱정마! 조혜련은 근육이 잘 생기는 타입이라서 그런거고 일반 사람들은 안그래
조혜련 태보 1탄 (총 25분정도)
이건 내가 비디오밖에 없어서 캡춰가 없어...
이건 유산소라서 전체적으로 효과 좋은데 특히 팔뚝살 제일 효과 많이 봤어!
아 그리고 이거 하고 나서 체력 정말 많이 강해진듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 처음했을땐 끝나자마자 땅에 드러누워서 헥헥 거렸는데
이젠 이소라나 빌리, 질리안해도 별로 안힘들어
조혜련 태보 2탄 (총 28분정도)
조태보 1탄에 반해서 2탄 냉큼 샀었는데... 참 별로더라
1탄보다 훨 쉽고 동작들도 별로 였어
3. 기아팔뚝 (총 3분 11초)
네이버에서 검색하면 동영상 나와
이거 하나를 여러번 해줘야하는거야
난 하체쪽이나 전체적으로 빼는데 더 집중하는 편이라서
이건 꾸준히 안해봤어..ㅠㅠ 얼마나 효과있는진 모르겠지만 계속 하면 좋을 것 같더라
4. 정다연 피규어댄스 (총 39분 27초)
별로 특별할건 없어ㅋㅋ 그냥 다이어트 비디오야
시간도 짧고 그다지 힘들지 않으니까
빌리같은게 너무 벅차면 이것부터 시작해도 괜찮을거야
5. 코어리듬
난 이거 일본 더빙판 있는데...더빙이 너무 구려서 못하겠어...
더빙만 빼면 괜찮은데...... 춤추는 거라서 재밌는데....
CORE Rhythms 7-Day Diet1 (총 38분 40초)
CORE Rhythms 7-Day Diet2 (총 22분 1초)
6. Hip Hop Abs
사실 이건 제대로 해본 적이 없어 ㅠㅠ
그래서 하나하나 어떤 비디오라고 말 해줄수가 없다...
이건 가볍게 하기 좋은 것 같아.
힙합이라고 되어있지만 격한 동작은 아니구 다 간단간단해
춤추는 비디오들은 다 재밌지ㅎㅎㅎ
Hip Hop Abs - Ab Sculpt Level 2 (총 33분 12초)
Hip Hop Abs - Fat Burning Cardio Level 2 (총 44분 44초)
-첨부가능한 이미지 갯수 초과했다길래 그냥 사진 지웠어-
Hip Hop Abs - Learn to Dance Get Abs or Die Trying (총 21분 41초)
Hip Hop Abs - Total Body Burn Level 2 (총 46분 18초)
7. 황인영 눈킥
아 이건 비디오로만 있고 파일은 없어서 캡춰는 못했는데
진짜 비추야. 내가 왜 샀는지 몰라 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이것도 꽤 꾸준히 한다고 했는데 효과 하나도 못봤어
- 유산소+무산소 -
8. 질리안
요즘 떠오르고 있는 다이어트 비디오야
미국 다이어트 프로그램에서 트레이너를 맡고 있는 질리안이 만든 다이어트 비디오야
1set당 3분 근력, 2분 유산소, 1분 복근 (이게 정확한 시간분배는 아냐, 대충 이런식이라는 듯)으로 해서
각 set당 각각 다른 운동을 해주는 방식으로 만들어진 비디오야
이게 운동효과를 배로 늘려주는 방식이라서 (인터벌같은) 적은 시간으로도 최대의 효과를 낼 수 있지!
Jillian Michaels - 30 Day Shred (총 1시간 24초/각 레벨당 20~25분)
레벨 1,2,3으로 나뉘어져 있어
각 레벨당 10일씩 30일 하면 되는거야
그런데 평소에 아무런 근력운동도 안한 사람이 이거하면 꽤 고생할 듯
아 그리고 운동 많이 한 사람들도
나중에 소개할 빌리라는 운동동영상이 껌같이 느껴지지 않으면
질리안 시리즈 중에 이거 먼저 시작하는게 좋을거야
Jillian Michaels - Banish Fat Boost Metabolism (총56분 18초)
30일에서 더 업그레이드 된 버전이라고 생각하면 될거야
The Biggest Winner - How To WIN By Losing - Cardio Kickbox (총 29분 27초)
근력보다는 유산소에 더 초점을 맞춘 비디오야
킥복싱, 그러니까 다리 위주 동작이 많아서 하체살 중점적으로 뺄때 좋을거야
(물론 상체동작도 같이 하기때문에 상체에도 효과적!)
이거 말고도 다른 시리즈가 더 있는 것 같은데 나한텐 없어서 잘 모르겠어
9. 빌리
일본녀들한테 정말 각광적인 지지를 받았던 빌리
동방신기가 빌리를 보고 ㅇㅁㅇ...이런 표정을 지었던 프로그램도 있었지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 정말 힘들어....
빌리가 군인 장교?인가 여튼 그런 출신이라고 들었어
군인...........ㅋ 뭐 이러면 대충 강도가 상상 가려나
유산소+무산소 섞인 운동이야
조태보의 업그레이드 버전이라고 할까..?
Billy Blanks - Cardio (총 44분 24초)
난 빌리할때 주로 이걸 했어!
시간도 적당하고 적당히 힘들고 ㅎㅎ
밑에 있는 베이직이랑 이게 제일 기본적인 것 같아
Billy Blanks - Basic Training (총 54분 22초)
밑에 있는 얼티메이트 붓캠프 보단 쉬워
Billy Blanks - Ab Bootcamp (총 35분 20초)
이게 제일 싫었어..... 복근위주운동이야..
난 복근이 없어서 너무 힘들었어...ㅠㅠ
Billy Blanks - Ultimate Bootcamp (총 54분 40초)
하... 이건 무산소 위주 운동...극기훈련 간 느낌....
이게 제일 힘들었던 것 같아!
여기에 무슨 끈같은 도구가 있는데
그게 없어도 돼. 근데 그러면 운동 효과가 좀 떨어짐 ㅜ
인터넷 사이트 잘 뒤져보면 그 도구 만드는 방법 나와있던거 있었는데
내가 그거 지워버렸나봐 못찾겠다...........ㅠㅠ
그거 없이 하기 싫다면 스타킹 잘라서 그거 발에 묶고 해도 되고, 대신 아령 들고해도 되고!
Billy Blanks - 50 min Advanced Workout (총 53초 11분)
난 빌리시리즈 중에 이게 제일 쉬웠어!
무산소보다는 유산소에 더 비중을 둔 느낌
10, 펌프잇업 시리즈
춤추는 동작이 많아서 완전 재밌어.
그리고 살짝 야한 동작도 있음 >.< ㅋㅋㅋㅋ
몸치인 사람들은 처음엔 동작 따라 가기 벅찰지도 몰라.
그치만 며칠만 하면 다 적응 돼!
그리고 전체적으로 다 시간이 길다는 특징이 있쥐...
하지만 별로 지루하지 않아.
하나만 계속 한다면 나중엔 지겨워지겠지만
여러편 번갈아가면서 하면 안질리고 꽤 오래 할 수 있을거야
Pump It Up 2004 Dance Workout (총 1시간 17분 46초)
↑이건 자막합본이야 ㅠㅠ 자막파일이 따로 있는게 아니야! ㅠㅠ
펌피럽은 이 편이 제일 좋은 것 같아!
펌피럽중엔 이걸 제일 꾸준히 했고 효과 좋았어!
Pump It Up 2005 Beach Body Workout (총 58분 32초)
이건 안해봤어......ㅋ_ㅋ
Pump It Up 2005 High Energy (총 1시간 1분 39초)
다른편에 비해 동작이 더 빠르고 격해
그것말곤 뭐...비슷
Pump It Up 2006 Burn It Lose It (총 1시간 15분 42초)
처음에 있는 편 기본으로 하다가 지겨워지면 가끔씩 하기에 괜춘
Pump It Up 2007 Dancemix (1시간 15분 36초)
트레이너 남자로 바껴서 싫어 ㅜㅜ 원래 트레이너 언니가 좋았는데
뒤에서 같이하는 언니들도 별로 안이쁨 흥
Pump It Up - Aeroburn (총 1시간 28분 13초)
이것도 남자트레이너라서....흥
- 무산소 (근력/요가/피트니스) -
11. 현영 다이어트 비디오
이것도 한때 유명했었는데
난 이거 그냥 현영 화보 같아...특히 1탄
현영 다이어트 비디오 1탄 337 다이어트 (총 51초 58)
추천하지 않으니 캡춰는 넣지않겠어
별로 할말 없음...이건 제대로 한적이 없거든
현영 다이어트 비디오 2탄 더 래빗 핑거 (총 55분 6초)
이건 1탄 보다는 괜찮은 것 같아!
12. 옥주현 다이어트 & 요가 (총 50분 12초)
난 정적인건 잘못해서 꾸준히 한적이 없지만 이것도 괜찮아!
살 많은 사람은 이거 말고 유산소위주로 하고
몸매 다듬을 목적이라면 요가 추천!
특히 여기에 나오는 독수리자세는 하체에 좋아!
13.강하나의 하체스트레칭 (15분 11초)
하비들은 스트레칭 중요한거 알지?
나같으면 1시간 운동하고 스트레칭 안하는 것보다
45분 운동하고 이거 15분 하는걸 택하겠어
하체스트레칭 영상중에선 이게 제일 좋은 것 같아~
14. Winsor Pilates
필라테스 비디오야.
몸매 다듬고 싶을 때 하면 좋아!
이거 정적이고 쉬워보이지만 은근 힘들어...ㅋ
그리고 비디오마다 동작 좀 비슷비슷해서... 따로 설명 안할게
Winsor.Pilates 1. Basics Step By Step (총 29분 26초)
-첨부가능한 이미지 갯수 초과했다길래 그냥 사진 지웠어-
이건 그냥 동작 설명같아서 한번 하다가 도중에 끄고 이후로 한번도 안틀어봤어
Winsor.Pilates 2. 20 Minute Workout (총 25분 47초)
Winsor.Pilates 3. Accelerated Body Sculpting (총 59분 55초)
Winsor.Pilates 4. Advanced Body Slimming (총 19분 22초)
Winsor.Pilates 6. Buns and Thigh Sculpting (총 19분 18초)
15. 한은정의 코어 인 바디 요가 (41분 51초)
개인적으로 동작이 너무 쉬워서.... 별로였어...
16. 황신혜 휘트니스 요가 다이어트 (58분 56초)
여기서 하는 동작들도 다 괜찮은 동작들이고
무엇보다 동작에 대한 설명이 되게 자세해서 좋아.
만약 근력운동 처음한다면 이거 먼저 해봐.
근력운동 비디오에서 자주 나오는 동작을 정확히 어떻게 해야할지 알 수 있을거야
17. New York City Ballet Workout (총 1시간 1분 25초)
기본적인 발레 동작 하는건데 하비들에게 추천!
18. 불타는허벅지 (총 3분 19초)
딱 봤을때 동작이 너무 단순하다고 생각할 사람이 있을지도 모르겠지만...
하... 이거 힘들다 진짜
속으로 '아 시발시발...' 이러면서 하게 돼
이거 할때 조심해야하는게 무릎과 허벅지가 90도를 이루어야해
무릎쪽이 앞쪽으로 쏠리면 안돼... 그럼 무릎나가... 늙어서 고생해....
19. 이소라 슈퍼다이어트 체조
이소라 슈퍼 다이어트 체조 1편 (총 48분)
이거 진짜 강추강추강추초강추야!
근력운동을 거의 안한 사람이라면 이거 먼저하길 추천해
여기서 팔뚝첫번째 운동이랑 옆구리운동이랑 다리+골반운동이 제일 좋아
특히 다리운동! 허벅지에 직빵
이거 하면서 이소라언니가 이런말을 하지
"제가 이 운동 시작한지 정말 딱 한달만에 허벅지가 꽉 껴서 못입던 제 동생 청바지를 입었습니다" 라고
하... 그럼 그 동생은 허벅지가 얼마나 얇다는 거지...........
그리고 이게 좀 옛날거라서
배경음악으로 나오는 유승준 노래와 DJ.DOC 노래.... 추억돋네
아! 그리고 난 여기 나오는 스트레칭 부분도 마음에 들어서
다른 운동할때도 이소라 스트레칭 먼저 해주고 시작해!
이소라 슈퍼 다이어트 체조 2편 (총 46분 46초)
음... 할말이 없다... 그냥 1편해...1편이 진리야......
이소라 쏘디 (SoDi) 다이어트 (총 46분 43초)
이것도 마찬가지.........ㅋ
20. 클라우디아
일명 클여사라고 하지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여기에 유산소 따윈 없어 ㅋㅋㅋ 오로지 근력운동이야
그러니까 이거하면 따로 유산소운동을 해줘야할 것 같아
근력운동을 하면 그 부위는 하루정도는 쉬어줘야 하기때문에
하루는 상체, 하루는 하체 하는걸 추천해
이건 효과가 단기간에 나타나지 않더라
끈기 있는 사람만 하길
클라우디아 상체 (총 59분 26초)
내가 상체근육이 좀 부족한 편이라그런지 이거 못하겠어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이거 난 못해ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
하면 반정도 까지 하다가 도저히 못해서 그냥 꺼버려...
진짜 힘드렁............ㅋ_ㅋ
클라우디아 하체 (1시간 41초)
이건 상체에 비해서 할만하더라!
이것도 불타는허벅지처럼 정확한 동작이 중요해
힘들다고 대충대충 하지말고 조금 덜하더라도 동작을 완벽히 따라하려고 노력해야 해
그리고 근력운동 하면 1주일정도는 몸무게와 사이즈가 더 늘어나
근육 무게가 지방무게보다 더 무겁거든!
하지만 나중엔 그 근육이 지방태우는데 도움을 주고 살빠지는 속도가 더 빨라질테니까
1주일정도의 결과만 보고 낙심하지말고 끝까지 열심히 해봐!
21. 스키니진 몸매 만들기 (8분 42초)
이거 진짜 힘들다.....
난 이거 하려고 저기 보이는 다리 올리는 거..(뭐라고해야하지) 샀는데
없는 사람은 그냥 책 쌓아놓고 해
22. 하체 비만 개선용- 하루 5분 (총 6분 40초)
스키니진보다 더 힘들어 ^^......하....하.....
짧은 시간내로 정말 빡시게 하고싶다면 이거 추천
23. 신디크로포드 피트니스 다이어트 (총 31분 22초)
이건 더빙판이 있어서 좋아 ㅋㅋㅋ
클여사 보다는 쉬운편....
런지하면서 카드 줍는거 재밌어
24. Karen Voight
이것도 근력위주야.
Karen Voight - Great Weighted Workout (1시간 23초 52초)
상체운동 쫙 하고 하체 운동 쫙 하는데 하체 쪽 비중이 더 커
근데 난 상체, 하체 적당히 섞어서 하는게 좋은데... 너무 상체따로 하체따로라서... ㅜㅜ
동작은 이소라, 다른 근력관련 비디오 동작들이랑 비슷해
Karen Voight - Lean Legs and Butt (총 45분 26초)
하체 관련 운동만 있어! 클여사 보다는 쉬워
- 자주 묻는 질문들 -
Q. 저 운동 비디오들은 어디서 구해?
A. 엠파일에서 왠만한건 다 받을 수 있어. 돈이 들긴 하지만... 실제로 비디오 사면 최소 만원 넘으니까
난 (온라인)디앤샵,지마켓, (오프라인)마트에서 비디오 사기도 했어!
Q. 이걸 다 해본거야?
시리즈 같은건 (ex.펌프잇업 년도별 시리즈) 안해본 것도 있고
꾸준히 안한것도 있지만 일단은 거의 다 해봤어.
다이어트 비디오 보고 따라한지 거의 4년이 넘은 듯^^하..내인생...
Q. 비디오 하루에 몇번씩 했어?
A. 나는 일정 기간동안 한가지 비디오만 딱 정해놓고 그거 하루에 한번씩만 했어.
그리고 일주일에 한두번은 운동 안하고 쉬어줬어. 몸이 살 뺄 시간을 가질 수 있게!
일주일 내내 운동하는 것보다 쉬는 날을 가져주는게 더 효과가 좋아. (하지만 이틀 이상은 쉬면 안돼)
Q. 이 중에서 제일 좋은 비디오는 뭐야?
A. 사람마다 체형도, 취향도 달라서 난 어떻게 대답해 주기가 곤란해
정적인거 좋아하는 사람은 정적인걸 하는게 좋고, 나처럼 방방 뛰는거 좋아하면 방방 뛰는거 하는게 좋고.
이 중에서 인기 많고 유명한 비디오들이 있긴 하지만 다 사람 나름이잖아.
어떤 사람한텐 이게 맞았는데 다른 사람한텐 별로이기도 하고,
별로 안유명한 비디오인데 어떤 사람한텐 이게 딱 맞기도 하고.
제일 중요한건 꾸준히 하는거야.
Q. 이 비디오만 해도 살 빠져?
A. 당연하지! 이건 다이어트 하는 사람들을 위한 비디오니까 살 뺴는데 좋은 동작들을 엄선해서 만든걸거야.
근력운동 보면 동작들 비슷비슷한게 많아. 그 동작이 효과가 좋으니까!
하지만 식이요법 안하면 말짱 꽝이라는거.... 식이 정말 중요해. 먹고 싶은거 다 먹고 살 빼기는 매우 힘들어.
무조건 먹지말라는 소리는 아니고! 군것질을 줄이고 밥먹는 것도 반이나 1/3정도는 줄여야해
Q. 조혜련이나 질리안같은거 하면 나도 저렇게 근육 울끈불끈 튀어나오는거 아냐?
A. 여자 몸은 근육 생기기가 참 힘들다고 해. 저렇게 되려면 체질이 타고 나야하고, 엄청 노력을 기울여야 해.
그리고 근육 생기는걸 두려워하지마! (울근불끈 근육말고..)
근력운동을 해야지 살 쳐지는걸 방지할 수 있고, 몸매도 탄탄해져.
그리고 근육량이 많으면 기초대사량이 올라가. 기초대사량이 높아지면 더 살이 잘 빠지고, 전보다 음식을 더 먹어도 살이 덜찌지!
Q. 나는 근력형(혹은 지방형)인데 blah blah~
A. 미안.... 나는 근력형, 지방형 이런건 신경써보지 않아서 잘 몰라....ㅠㅠ 하.. 무책임한 대답ㅋ
Q. 난 저거 해봤는데 별로 안힘들던데/별로 효과없던데...
A. 정말 체력이 좋아서 안힘들수도 있긴 한데...
혹시 동작 흉내만 내진 않았어? 동작 확실하게 힘 제대로 된 부분에 똑바로 줘서 해봐.
그래도 별로 안힘들거나 효과 안좋으면 다른 비디오로 바꾸는게 좋을 것 같아.
Q. 나는 운동 거의 안해서 체력이 안좋은데 뭐 부터 하는게 좋을까?
A. 처음부터 너무 강도 높은거 하는 것 보다 적당한 수준부터 시작하는게 좋을 것 같아.
유산소- 조혜련, N마일걷기, 피규어댄스 // 무산소 - 이소라, 황신혜
Q. 나 이거 처음엔 힘들었는데 이젠 별로 안힘들고 땀도 안나.. 이래도 빠질까?
A. 빠져!
Q. 나 무산소,유산소 같이 할 건데 어떤 순서로 하는게 좋아?
A. 아침엔 왠만하면 근력운동 하지말고 (아침에 운동하면 근력손실 잘돼)
무산소→유산소 순으로 하는게 좋아.
Q. 나 몸치인데 저 운동들 따라할 수 있을까?
A. 나도 몸치야ㅋㅋㅋ 처음에 할땐 완전 버둥거리면서 했는데 며칠 하니까 적응되더라.
Q. 불타는 허벅지같은 근력운동할때 다리 직각으로 만들라는게 뭔말이야?
저런식으로 무릎이 앞쪽으로 나오면 안된다는거야!
런지(앞으로 뻗는거)할때나 스쿼트(그림같은동작)할때나 다 마찬가지야!
무릎이 직각이 안되고 앞으로 나가면 무릎관절에 굉장히 안좋아.
다시 말하지만 근력운동은 제대로 된 자세로 하는게 굉장히 중요해!
꼭 올바른 자세로 할 수 있도록 해!
Q. 나 상비인데/하비인데/팔뚝살빼고싶은데/등등 어떤 비디오가 좋아?
A. 근력운동은 팔운동, 다리운동 이런식으로 나누어져있지만
유산소운동 비디오 같은 경우엔 전신 골고루 살이 빠질 수 있게 다 고려해서 만들어놨어!
그렇기 때문에 어떤 부분에만 효과좋은 비디오가 따로 나누어져 있지 않아
우리 몸 근육은 다 연관되어 있기 때문에 어떤 운동을 하면 특정한 부분만 빠지는게 아니야.
(내가 이런 관련과 학생이 아니라서 얕은 지식이라서 이 말이 백퍼확실한진 모르겠는데 여튼...ㅠㅠ....)
발차기를 하면 다리를 움직이기 때문에 다리 살이 빠지고, 다리를 들어올리기 때문에 엉덩이에도 자극이 되고,
다리를 들어올릴 때 복부근육을 사용하기 때문에 뱃살도 빠지고....
그리고, 걷기를 하면 다리랑 팔만 움직이니까 뱃살은 안빠질 것 같지?
하지만 걷기하면 뱃살이 제일 먼저 빠져 (음...어떤 운동을 하든지 뱃살은 제일 먼저 빠지는 편이긴하지만...)
그 한부분을 빼고 싶다고 그 부분만 운동하는 것도 효과적이지 않아.
예를들면... 뱃살을 중점적으로 빼고 싶다면 복부운동만 하는 것보다 하체운동을 병행해주는게 더 효과가 좋아
그러니까 다른부분은 다 말랐는데 한 부분만 유독 살이 많아서 거기만 빼려는 게 아니라면
보통 그냥 끌리는 비디오 선택해서 하면 돼.
Q. 따로 또 해주고 싶은 말은?
A. 하비들에게 족욕 추천할게
적당히 뜨거운 물에 소금 풀거나 아니면 맥주 좀 섞어서 넣고 물 식을때까지 발 담그고 있으면 돼 !
(안넣고 맹물로만 해도 돼)
그리고 L자 자세는 다들 알지?
상체쪽은 땅에 대고 하체는 벽에다가 대는거 (ㅇㅡ┘ㅣ벽 ← 이거......ㅋ)
이것도 자기전에 10~20분정도 해줘 (하지만 20~25분을 넘기면 안된대! 이유는 까먹음)
저 비디오들 다 부담되서 못하겠다 싶으면
빨리걷기도 추천해. (파워워킹 ㄴㄴ... 파워워킹 안해도 돼. 그게 더 효과 좋긴 하지만...ㅋㅋ)
효과가 바로 나타나는 것도 아니고, 운동 하고 있을땐 살 빠지는지 안빠지는지 별로 티 안나는데
나중에 보면 '아, 정말 살많이 빠졌구나!' 라는게 느껴져.
근데 걸을때 컨버스,슬리퍼 같은거 신고 하지마 제발... 조깅화, 러닝화 이런거 신고 해!
파일은 못보내주니까 따로 요청하지말아줘!
용량이 너무 커서 일일이 보내긴 너무 어려워!
그리고 나는 그냥 다이어트 비디오 후기를 썼을 뿐 다이어트 박사가 아니니까
난 다이어트 상담...따위.....못해줘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ....
그니까 질문할거면 비디오에 대한 질문만 해주길 바래!
질문해도 내가 잘 모르는것도 많을 수도................